如何预防感冒和流感：日常防护与提升免疫力的实用方法

一、为什么冬春季容易感冒和流感

感冒和流感在换季、气温骤降或人群密集时更易传播。主要原因有：

• 气温变化导致免疫力下降

• 室内通风不足，病毒易聚集

• 公共场所接触传播频繁

二、日常防护的核心原则

1.保持手部卫生

• 出门回家、吃饭前必须用流动水和肥皂洗手 20 秒以上

• 没有条件时用含酒精成分（60%以上）的免洗洗手液

2.减少与病源接触

• 在公交、地铁、电梯等人多的地方佩戴口罩

• 避免用手揉眼睛、摸鼻子、抹嘴巴

3.保持空气流通

• 每天至少开窗通风 2-3 次，每次 15 分钟

• 办公室可使用空气净化器减少空气中病毒浓度

三、增强自身免疫力

1.合理饮食

• 增加富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、草莓

• 多吃蛋白质食物，如鸡蛋、鱼类、豆制品，帮助免疫细胞修复

• 少吃油炸、高糖食品，避免加重身体负担

2.规律作息

• 保证每天 7–8 小时高质量睡眠

• 尽量在 23 点前入睡，促进免疫系统修复

3.适量运动

• 每周至少 3–4 次中等强度运动，如快走、骑车、游泳

• 冬天运动前要充分热身，避免受凉

四、针对高风险人群的特别建议

• 老年人、孕妇、儿童及免疫力低下人群，可在医生建议下接种流感疫苗

• 慢性病患者要定期复查，保持疾病稳定，避免免疫系统被削弱

五、感冒前兆的应对方法

如果出现打喷嚏、喉咙痒、轻微发热：

1. 增加休息时间，减少外出

2. 多喝温水，保持体内水分

3. 适当补充维生素C、蜂蜜柠檬水

4. 根据症状选择温和的感冒药或中药调理

六、流感与普通感冒的区别