考研怎么规划时间？从零到上岸的「12 月倒排」与两套日程（在校/在职通用）

先假设初试在12 月下旬。一切都按“目标院校—真题—大纲—时间”倒排。别先囤资料，先做计划。

一、开局 30 分钟：四个变量定生死

1. 目标院校/专业（A 档）+1 个保底院校（B 档）。

2. 是否考数（数一/二/三/无）与英语类型（一/二）。

3. 专业课范围：指定教材/老师/历年真题获取渠道。

4. 可支配时长：在校生≥6–8h/天；在职党≥2–4h/天（早+晚+周末）。

输出物：一页纸倒排表（见第六节模板），今天就写出来。

二、全年时间轴（12→0 个月），三阶段配比

Ⅰ. 基础期（T-12 ~ T-8）

• 目标：打底概念与方法，搭建专业课框架。

• 配比：数/专 5，英 3，政 0–1。

• 动作

• 数学：高数/线代/概率通读一遍+ 每天 10 题计算训练。

• 英语：单词＋长难句并行（每天 30–50 句精读/拆句）。

• 专业课：按目录做框架笔记，标①定义②公式③易混点。

• 政治：先不重压，做知识脉络图。

Ⅱ. 强化期（T-8 ~ T-4）

• 目标：题型方法化、专业课二刷细化。

• 配比：数/专 5，英 3，政 2。

• 动作

• 数学：按模块刷题（极限/不等式/线代求解/概率模型），每题写“错因标签”（概念/计算/审题/技巧）。

• 英语：阅读真题精做（隔年做法），周末做一套卷的阅读部分；作文开始素材卡（万能句+两类例子）。

• 专业课：二刷教材+历年题按章节归类；形成“章节→对应真题”索引。

• 政治：马原/史纲/毛中特/思修四区块过一遍，做 1000 题量级单选多选。

Ⅲ. 真题冲刺期（T-4 ~ T-1）

• 目标：至少 10 年真题滚动三遍；知识点闭环。

• 配比：数/专 5，英 3，政 2→3。

• 动作

• 数学：套卷计时（每周 2 套），错题当日订正+次周回看。

• 英语：完形/新题型/翻译并进；作文模板骨架成型（议论/图表各 1 套）。

• 专业课：背诵—默写—做题—回背四步循环。

• 政治：选择题刷与主观题背诵并行；建立主观题“逻辑三段”（立场—理论—现实）。

T-1 月：查漏补缺 + 体能管理

• 套卷保持，不再开新资料；错题二次筛（高频错/易得分题优先）。

• 作息：固定 6.5–8h 睡眠，模拟在考试时段做题。

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三、科目策略（一句话到位）

• 数学：概念>方法>技巧。真题三遍：①不看答案独立做；②看思路对比；③按错因重做。

• 英语：阅读是发动机；长难句是变速箱；作文是保险分。影子跟读+复述提升听说读写通用感知。

• 政治：选择题靠“题感与常识+刷题量”，主观题靠结构模板与热点素材。

• 专业课：以指定教材 + 学校真题为纲，别被某网课牵着跑；一章一页秘籍（概念/公式/易错）随时翻。

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四、两套日程（选一套硬执行）

A. 在校生（示例 8:00–22:30）

• 08:00–08:40 英语单词+长难句

• 08:50–11:20 数学主模块（番茄 3×45′）

• 14:00–16:00 专业课二刷/记忆

• 16:10–17:10 英语阅读/翻译

• 19:00–20:30 数学错题/薄弱模块

• 20:40–21:40 政治（选择题/框架背诵）

• 21:40–22:10 复盘/计划明日

B. 在职党（工作 9–6）

• 06:40–07:30 英语（单词+长难句+1 篇短读）

• 12:30–13:10 政治刷题/英语作文素材

• 19:30–21:10 数学或专业课主训练（隔天切换）

• 21:10–21:30 复盘+拉伸

• 周末：各 4–6h：上午数学套卷/专业课真题；下午英语阅读+作文；晚政治主观题。

共识：每天英语不归零；数学和专业课一主一辅交替推进。

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五、真题如何三遍吃干抹净

1. 第一遍（理解）：隔年做，按题型打标签；近 3 年暂缓。

2. 第二遍（方法）：同题再做，只看解题第一步是否一致；不同就写下**“我为何没想到”**。

3. 第三遍（速度）：计时，套卷演练，按分值先易后难的顺序练战术。

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六、一页纸倒排表（示例框架）

• T-12 ~ T-8：通读教材/长难句/专业课框架；里程碑：数学基础题 80% 正确；英语长难句 30 天×30 句。

• T-8 ~ T-4：模块刷题/专业课二刷；里程碑：数学套卷≥90；英语阅读近十年错题率<35%。

• T-4 ~ T-1：真题滚动/主观题模板；里程碑：专业课真题 2 轮；政治选择题 80% 正确。

• T-1 ~ 考前：错题二筛+作息模拟；里程碑：两次全真模拟完成度 100%。

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七、资料控制与工具组

• 每科不超 3 本：教材/辅书/真题；其余做错题本与笔记。

• 工具：番茄钟、日历块（固定三段核心时段）、Notion/Excel 错因库、印象笔记/幕布做专业课框架。

• 信息差：跟踪目标学院官网/研招网/导师主页，只认官方发布。

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八、情绪与体能：不掉线才是王道

• 运动：每周 3 次 × 20–30′ 中等强度，学习效率>多刷一套题。

• 熬夜零容忍：困=效率低=焦虑高；改成早起多一小时。

• 卡顿 3 天法：连着 3 天效率低→降目标（只做英语/错题本），重启节律再拉回。

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九、风险与预案

• 择校过高：T-6 月做一次“模拟排名”（与目标历年线对照），必要时A/B 档切换。

• 专业课缺资料：学会换关键词搜：教材名+“笔记/思维导图/试题”；同时在学院教务/师生群体获取官方最短路径。

• 调剂预案：T-1 月整理相近专业/相邻院校调剂条件与联系邮箱，考后 24–48h 即可行动。

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十、今天就能做的 30 秒清单

• 写出你的A/B 档院校+专业，确认数/英/政/专四科。

• 画一张倒排表（12→0 个月），填上三条月度里程碑。

• 明天起用你的版本：在校生/在职日程二选一，执行 3 天后再微调。