夏季如何预防中暑：高温天气健康防护全指南

一、了解中暑的信号

中暑并不是突然晕倒才算，它有一个过程：

• 轻度中暑：头晕、乏力、口渴、多汗

• 中度中暑：体温升高、心跳加快、恶心呕吐

• 重度中暑（热射病）：意识模糊、抽搐，甚至危及生命
  一旦出现前两种情况就要立即处理，避免发展到重度。

二、夏季日常防中暑措施

1. 避开高温时段出行

• 上午 10 点到下午 4 点是高温高风险时段，尽量安排在清晨或傍晚外出。

多喝水、少喝酒

• 夏天出汗多，要及时补充水分和电解质。运动或户外活动时，可饮用淡盐水或运动饮料。

穿透气衣物

• 棉麻、速干面料比紧身、不透气的衣物更适合夏天，颜色以浅色为主。

携带防暑用品

• 出门可带防晒帽、遮阳伞、防晒袖套，以及藿香正气水、风油精等应急物品。

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三、特殊人群的额外注意

• 老人：心血管疾病患者要减少在烈日下活动，家中保持通风降温。

• 孕妇：避免长时间暴晒，注意休息与补水。

• 儿童：户外活动时间不宜过长，及时补水降温。

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四、家庭与室内防中暑技巧

1. 使用空调与电扇：保持室温在 26℃ 左右，并保证空气流通。

2. 冰毛巾降温：毛巾用冷水浸湿，敷在颈部、腋下、额头可快速降温。

3. 饮食清淡：多吃瓜果蔬菜，避免油腻和高盐饮食。

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五、出现中暑该怎么办

• 立即转移到阴凉通风处

• 补水降温：小口多次喝凉开水或淡盐水

• 物理降温：用湿毛巾擦拭身体、扇风降温

• 若症状未缓解或出现昏迷、抽搐，立即拨打 120 急救

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总结：夏季预防中暑的关键是提前防护、及时降温、合理补水。尤其是老人、小孩、孕妇，更应避免在高温环境下长时间活动。一旦出现中暑迹象，必须立即处理，防止病情加重。