手作香薰疗愈：低风险精油入门、配方与居家放松仪式（2025 轻疗愈SOP）

0｜红线与总则（先读30秒）

• 不口服、不点涂未稀释精油；孕期/哺乳/婴幼儿/慢病请先询问医生。

• 扩香 15–30 分钟一轮，通风良好；宠物在时留可自由出入空间。

• 皮肤稀释浓度（保守）：成人1%，短时局部最高2%；儿童(2–6岁)0.25–0.5%；<2岁不建议使用精油。

• 防光敏：柑橘类（如佛手柑/甜橙/柠檬）用后12–24h 避免强日晒，或选FCF 去呋喃香豆素版本。

• 火源安全：蜡烛点燃离可燃物≥30cm，离人走必熄；扩香机只加纯水+精油，不加酒精。

1｜低风险精油清单（优先选择）

• 真正薰衣草（Lavandula angustifolia）：放松、助眠

• 甜橙（Citrus sinensis）：愉悦、去异味

• 乳香（Boswellia carterii）：冥想、安神

• 雪松·弗吉尼亚（Juniperus virginiana / Cedrus atlantica）：木质镇静

• 罗马洋甘菊（Chamaemelum nobile）：情绪安抚（孕幼慎用、先问医生）

• 真正马郁兰（Origanum majorana）：舒缓紧绷

• 迷迭香CT桉油醇型（Rosemary ct. verbenone/1,8-cineole 低）：温和清醒

• 茶树（Melaleuca alternifolia）：环境净味（猫敏感，注意通风）

• 佛手柑 FCF（Bergamot FCF）：清新提振（去光敏版）

• 檀香（Santalum album/澳檀）：深度放松（价格高，少量用）

选油心法：有拉丁学名、批次检测（GC/MS）可查、密封深色瓶。

2｜浓度与换算小抄（打印贴墙）

• 经验换算：1 mL ≈ 20 滴（不同滴头有差异，保守估算）。

• 1% 稀释＝总基底（油/乳）10 mL 内加2 滴精油；
  2% 稀释＝10 mL 加4 滴。

• 基底油：荷荷巴/甜杏仁/葡萄籽；过敏测试：腕内侧 24 小时。

3｜四种“低风险作品”SOP（新手必做）

A）水氧扩香（客厅/书房）

1. 扩香机注水到刻度（纯净水）。

2. 滴 3–6 滴精油（20–30㎡空间）；

3. 开机15–30′→ 关机30–60′；每日2–3轮足够。

宠物在场：用量减半，观察其离开/不适立即停用通风。

B）滚珠舒缓油（1%）

1. 滚珠瓶 10 mL →荷荷巴油 10 mL

2. 加入：薰衣草2滴（或 1滴薰衣草 + 1滴乳香）

3. 轻摇；肩颈/腕部少量点涂；日 2–3 次

运动/紧张日可做2%（同瓶4 滴），连续使用不超2 周。

C）藤条扩香（玄关/卫生间）

1. 玻璃瓶 100 mL：无水酒精 70 mL + 基底油 30 mL

2. 精油50–80 滴（≈ 0.5–0.8 mL，约0.5–0.8%）

3. 插入藤条 5–8 根，每周翻面一次

小空间低浓度即可；远离明火，宠物可自由进出。

D）固体蜡片（衣柜/抽屉）

1. 大豆蜡100 g隔水融化（≤80℃）；

2. 熄火，降至 **55–60℃**加入精油2–3 mL（2–3%），搅匀倒模；

3. 冷却脱模，不接触皮肤使用（只做香氛）。

不挂日晒车内（易融化/挥发过量）。

4｜情境配方卡（可直接抄）

滴数为单次扩香 200–300 mL 水量参考；若空间小/有宠物→减半。

• 晚安深睡：薰衣草 3 + 乳香 2

• 缓焦安神：罗马洋甘菊 2 + 佛手柑FCF 2 + 雪松 1

• 晨间清醒：甜橙 3 + 迷迭香（低桉油醇）2

• 雨后净味：茶树 2 + 甜橙 2 + 雪松 1

• 冥想木质：檀香 2 + 乳香 2 + 雪松 1

• 学习专注：迷迭香 3 + 佛手柑FCF 2

不适即停；孕期/基础病/用药中请先咨询医生或芳疗师。

5｜“放松仪式”日程（把香变成习惯）

• 清晨 10′：晨间清醒配方 + 拉伸 5′ + 一杯温水

• 午后 15′：学习专注配方 + 25/5 番茄钟

• 晚间 30′：晚安深睡配方（卧室扩香 15′ 后关机）+屏幕止于睡前 30′

• 周末 30′：滚珠舒缓油 + 泡脚/书写复盘

6｜安全与禁忌（逐条对照）

• 儿童：<2岁不用；2–6 岁仅扩香低剂量或 **0.25–0.5%**涂抹（避开脸/手），薄荷/桉类慎用。

• 孕期：首选扩香低剂量；涂抹请先询医。

• 宠物：猫对茶树/冬青/樟脑/丁香等更敏感；若出现流涎、嗜睡、躲避，立即停用通风。

• 皮肤：光敏柑橘类外用后避免日晒；已有皮炎/湿疹区域不使用。

• 眼口鼻：避免粘膜接触；若入眼，用植物油（非水）冲稀后再就医。

• 存放：阴凉避光，瓶盖拧紧；开封后1–3 年用完（柑橘类更短）。

7｜7/28/90 天路线图

D1–D7（上手）

• 买3支低风险精油（薰衣草/甜橙/乳香）+1瓶基底油+扩香机；

• 完成皮测与扩香间隔设置（15–30′一轮）；

• 做滚珠油 1%与晚安/晨间两张配方卡。

Week 2–4（成形）

• 增配藤条扩香或固体蜡片，覆盖玄关/衣柜；

• 记录睡眠/情绪（1–5分量表），每周复盘一次；

• 形成晨—午—晚三段“香×行动”例行。

Day 90（稳定）

• 升级为季节配方（春/夏/秋/冬各2套）；

• 建立库存表（批次/开封日/预计用完日）；

• 输出家用安全守则并贴于扩香机旁。

8｜采购 RFP 十问（避免踩雷）

1. 是否提供拉丁学名/产地/批次 GC/MS？

2. 是否标注过敏原/光敏风险与儿童/孕期建议？

3. 是否纯精油（非香精/非基底调香）？

4. 瓶身/滴头防渗漏？深色玻璃？

5. 客服是否能提供过敏测试指引与安全稀释表？

6. 是否有退换/真伪保障？

7. 扩香机是否陶瓷雾化片/水箱易清洁？

8. 滚珠/基底油是否可替换配件？

9. 运输与温控保障？

10. 是否提供宠物/儿童使用指南？

9｜常见坑与修正

• 越多越香→ 负担与头晕；少量分次更好。

• 混太多→ 气味脏；2–3种为上限。

• 把精油当药→ 它不是处方；不替代治疗。

• 蜡烛通风差→ 头晕嗓干；关窗环境选电扩香/藤条。

• 便宜大瓶→ 多为调香或掺兑；看批次与检测。

• 玻璃台面滴油→ 留斑；垫纸或用专用滴油垫。

10｜两张随身卡（可截图）

A｜扩香口令

复制编辑大房间：水 300 mL + 精油 5–6滴 → 15–30′ → 关机通风  
小房间/宠物在：水 200 mL + 2–3滴 → 10–15′ → 关机通风

B｜滚珠油 10 mL 稀释表

matlab复制编辑0.5%：1滴   | 儿童/敏感肌  1%  ：2滴   | 成人日常  2%  ：4滴   | 短时局部（≤2周）

一句话结论

居家香薰要“好闻又放心”，关键在于低风险选油 + 正确稀释与时长 + 明确禁忌 + 与日常仪式绑定。照本 S.OP 做出扩香/滚珠/藤条/蜡片四件套，7天安全上手，28天形成习惯，90天让香气真正服务于睡眠与情绪。