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瑜伽新手怎么入门？用“呼吸 × 体式 × 放松 × 频率”的 14 天零基础计划（含在家垫上就能练的序列）
先把路子掰正：先会呼吸，再学基础体式；先稳定频率，再慢慢加难度。每次20–30 分钟，一周3–5 次，坚持 2 周就能明显感到身体更松、睡得更稳。...
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