个性化护肤方案推荐：用“肤质×问题×耐受度”三步法定制你的 28 天计划（2025）

铁律：早防晒、晚修护、活性成分不叠罗汉（一次只上 1 种主力活性）。

3｜7 天基础“稳皮”SOP（任何人先走这一步）

早：温和洁面 → 化妆水（保湿型） → 精华（烟酰胺/透明质酸） → 面霜 →防晒（SPF ≥ 30）
晚：温和洁面 → 舒缓喷雾/化妆水 → 修护精华（B5/神经酰胺） → 面霜（必要时封层凡士林豌豆大）
加分：环境干→开加湿器 45–55%；空调房→面霜加 1 滴角鲨烷

4｜28 天个性化算法（低风险上“活”）

• Week 1 稳定：只做第 3 步的基础护理，观察红痒/闭口变化

• Week 2 引入 1 个主力活性（夜用）：

• 痘痘：壬二酸 10%（隔晚）

• 暗沉：维C 8–10%（早用，叠防晒）

• 干纹：视黄醇 0.1%（隔晚）

Week 3 评估→加频或换强度：无明显刺激则改为隔日/日用；若干燥增加，退回基础并加厚面霜

Week 4 巩固：固定“主力活性 1 个 + 修护 1 个”，不要新增

刺激应对：刺痒→停活性 3–5 天只修护；爆痘加重→停活性，必要时皮科就诊。

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5｜三类人群示例（直接抄表）

① 油痘混合皮（耐受中）

• 早：烟酰胺→轻薄保湿→防晒

• 晚：洁面→壬二酸 10%（隔晚）→B5→凝霜

• 每周 1 次 0.5–1% 水杨酸 T 区棉片擦拭

② 干敏皮（耐受低）

• 早：温和洁面→神经酰胺乳→防晒（物理优先）

• 晚：洁面→泛醇/B5→角鲨烷＋面霜封层

• 28 天内不刷酸不上 A 类，先把屏障修好

③ 暗沉黄气（耐受高）

• 早：维C 10%→保湿→防晒

• 晚：洁面→视黄醇 0.1%（隔晚）→乳霜

• 维C 与 A 类早晚错峰，避免同层叠加

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6｜预算分档（按“少而精”思路）

• 入门（￥200–400/月）：温和洁面｜保湿乳｜防晒｜单一活性（壬二酸/烟酰胺/维C 三选一）

• 进阶（￥500–900/月）：在入门上加“修护精华 + 夜用活性”

• 加强（￥900+）：再加“眼周修护/视黄醇阶梯”或精简面膜（每周≤2）

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7｜使用顺序与剂量（避免“越多越好”）

• 质地由薄到厚：水 → 精华 → 乳/霜 → 防晒

• 剂量：精华全脸豌豆大；面霜 1～2 粒蓝莓；防晒两指长度

• 节奏：先少量点涂问题区，耐受后再全脸

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8｜常见坑与修正

• 一次上多活→ 改“一主一辅”，活性错峰使用

• 忽视防晒→ 一切美白抗老＝空谈；补涂每 2–3 小时

• 频繁换品→ 以 28 天为单位评估，别三天两头换

• 刷酸过度→ 干痒爆皮即刻停酸，回到修护

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9｜安全与边界（务必看）

• 孕期/哺乳：避开维A类与高浓果酸，优先修护与防晒

• 强光/医美后：暂停一切刺激性活性，仅修护+防晒

• 过敏史/皮炎湿疹：先做耳后/下颌角斑贴试验24–48h 再上脸；出现持续红肿渗出请就医

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10｜一页清单（可截图保存）

• 皮质：油/干/混/敏

• 目标：选 1–2 项（痘｜敏｜暗沉｜干纹）

• 早：洁面→保湿→主力（可选）→防晒

• 晚：洁面→主力（夜）→修护→面霜

• 里程碑：D7 稳定｜D14 调整频率｜D28 复盘（照片+感受+是否刺激）

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一句话结论：个性化护肤不是堆成分，而是用**“早防晒、晚修护、单一主力、循序加量”**的结构化方法，在 28 天内做出看得见、感受得到且长期可持续的改变。